do d e na masy

[...] o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy Sprzęt: domowa siłownia Cel: zwiększenie masy Budowa ciała: Ektomorfik 1. Omlet z płatków owsianych z dodatkiem rodzynek 2. Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka 250g Trening Po treningu 2 banany 3. Ryż [...]

[...] głównie zrzucałem zapasy tłuszczu, teraz mam szczupłą sylwetkę ale małą masę mięśniową, jem prawidłowo (dieta z liczeniem kalorii etc.) jednak mam problem ze zwiększaniem masy mięśniowej tzn. po przekroczeniu pułapu kcal zaczynam łapać tłuszcz, nie mam też zbyt dużo siły. Zrobiłem badania i wyszło że mam testosteron ponizej normy, wygląda to [...]

[...] to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 Ćwiczę już ponad 2 lata, a wyglądam tak jakbym na treningach siedział na dupie, przyznam przez większość tego czasu (tak 90-95%) nie [...]

[...] TLUSZCZ: ?? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle, 1 cykl 100metanaboluu, 2 cykl 100metty+5 omek 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: zdobycie mozliwie najczystrzej masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12miesiecy 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):duza tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] tych przekasek?Nie sa one w ogole spore,malo kalorii maja.Ograniczam sie do moich ulubionych potraw.Nie chce specjalnych diet,chce po prostu spalic z siebie ten tluszcz a potem nabrac masy miesniowej(ale o tym pewnie bede pisal w innym dziale).Prosze,doradzcie cos poniewaz nie wiem juz co ze soba robic. Waze 73 KG i mierze 169 cm,15 rok zycia.

Witam Zostało trzy miesiące do wakacji i zamierzam je wykorzystać na siłownie, na treningu trochę się znam ale na suplementach wcale,jestem troszeczkę gruby i chce nabrać masy mięśniowej do wakacji.Nie wiem jaki suplement sobie kupić by przybrać na masie mięśniowej ale nie nabrać tłuszczu,kupić kreatynę,gainer,czy BCAA,czy jakiś zestaw taki jak [...]

[...] zbić troche wagi i poprawić kondycję oraz siłe zastosowałem system odżywiania if pierwsze 2 miesiące była to rekompozycja sylwetki nastepne dwa była to dieta z lekkim deficytem udało sie osiągnąć coś takiego z bf około 20 do 15 no i teraz do was dalej takie pytanie czy redukować dalej i czy są już jakieś podstawy do budowania masy mieśniowej

[...] po 1500g i 6 po 40g -Taka ilość spokojnie wystarczy do pełnego cyklu a nawet na dwa małe!!!!- Krótka specyfika to:-Crea Mass to potężna formuła anaboliczna, więcej masy mięśni, większa intensywność treningu, zwiększa rezerwy energetyczne.-Podczas intensywnej kuracji możesz zbudować 5kg mięśni w 6 tygodni.-Więcej siły nawet wzrost o [...]

[...] 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: mało coś koło 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka długich lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: podczas budowy masy zaczynam od 4g/kg i podbijam -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było ale dawno 8. TRENING: split lub jakiś objętościowy 9. CEL [...]

Siemano Chcę schudnąć, znaczy już zrzuciłem 7 kg i trochę masy przybrałem, ale chce się spytać czy dobrze robię. 3 x w tygodniu ćwiczę na atlasie, codziennie treningi pływackie. Chodzi mi żebym zjechał z fatu i trochę mięśnie wyrzeźbił. Na dniach będzie L-karnityna treca, albo ta w płynie vitalmaxu. Dietę mam teraz dość wysokowęglowodanową. Po [...]

[...] 10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 6 tygodni na Metanabol + Danabol, 2 cykl 6 tygodni na Turanabol 8. TRENING: co drugi dzień, 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i redukcja tłuszczyku z dolnej partii brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończony 31 grudnia 2015r 11. POZIOM BF%: [...]

[...] z mono, moglibyście mi cos doradzic? Z góry dziekuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel cyklu: Zwiększenie masy mięsniowej stosowane już wcześniej suplementy : Białko Uprawiane inne sporty: Pływanie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]

[...] osoby, która ułoży dietę pode mnie, ale co radzicie mi zrobić by stracić ten nadmiar tłuszczu i wody? Zrobić na początku małą redukcje? Czy po prostu w trakcie budowania masy mięśniowej dodać sobie kilka sesji cardio? Druga sprawa, co do suplementacji. Postanowiłem nie wymyślać nie wiadomo czego, tylko postawić na podstawy. Kompleks witamin [...]

[...] juz po 2 miesiacach trening dzielony. Jako, ze stosuje troche farmakologii prosze wziasc poprawke na skrocony do maximum czas regeneracji oraz ewentualny wzrost suchej masy ciała. Dlatego potrzebuje zmasakrowac bice/trice w szczegolnosci. Postanowilem, ze bede wykonywal je 2x w tygodniu. Teraz zeby to pogodzic. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy [...]

[...] wypadku. Na sfd czytałem, że pewien user brał na powrót do formy 5 strzałów propionata 50mg e2d. Czy po czymś takim trzeba się odblokować ? ? Nie chodzi mi tu o zdobycie masy , tylko nabrać chęci do treningów i przywrócić rekordy siłowe. Pozdrawiam ! Sogi będą ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

[...] widoczny, natomiast widoczna jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii. Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych [...]

[...] natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę) [...]

[...] speed extreme i jakies witaminki Sobie kupiłem. Ułożyłem Sobie jako tako trening FBW. A Was prosze o pomoc, ile gramów białka, tłuszczów i węglowodanów mam spożywać na kg masy ciała przy redukcji? Wiem że w tydzień nie schudne niewiadomo ile, ale chciałbym zgubić te kilogramy w miare w krótkim czasie. Z góry dziękuje za pomoc! Na dniach [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]